Cantitatea zilnica de apa necesara

          Apa este indispensabila vietii. Corpul unui adult are un continut de 65-70% apa. Din aceasta cauza, consumul unei suficiente cantitati de apa in fiecare zi nu este numai esential pentru viata, este si o cerinta pentru mentinerea unei sanatati optime.

          Cantitatea de apa pe care fiecare persoana ar trebui sa o consume depinde de greutatea corpului, clima, activitate, regim alimentar si starea de sanatate. O regula buna este sa bem 2 - 2,5 litri pe zi,  aproximativ 1 litru de apa pentru fiecare 25 kg. greutate corporala, cantitate ce se dubleaza in cazuri de imbolnaviri.

          Organismul nostru trebuie sa absoarba aproximativ 2,5-3 l apa/zi, preluati fie sub forma de bauturi sau apa continuta in alimente precum si apa de combustie a alimentelor si tesuturilor (aport endogen), pentru a compensa pierderile (transpiratie : 250-1700 g apa si chiar pana la 10-15 l in 24 ore in caz de canicula, urina : 1,5 l, respiratie : 500 g , conductie : 0,5 – 1,5 l).

          Putem asigura necesarul de apa band 1 sau 2 pahare de apa dimineata la  trezire, inca 2 pahare la pranz, inca 2 dupa-amiaza, iar pe la ora 4 sau 5 si seara, inca unul; intrucat daca  cantitatea de lichide este administrata dintr-o data, ea este eliminata rapid de catre rinichi. Dr. Pitts, de la Universitatea Harvard, a aratat ca setea nu este un indicator foarte exact deoarece ea dispare mai inainte ca necesarul de apa sa fie acoperit in intregime, necesarul real de apa fiind cantitatea bauta tinand seama de senzatia de sete, plus inca o treime din aceasta cantitate. Deci, trebuie sa bem mai multa apa decat simtim ca avem nevoie.